Мора да се признае дека проблемот со вишокот тежина е релевантен за многу луѓе, без оглед на полот, расата, возраста и регионот на живеење. Вишокот тежина може да донесе и незадоволство од сопствениот изглед, и да предизвика сериозни проблеми во телото и лошо здравје воопшто.
Во секој случај, желбата за слабеење е вистинската одлука и голем чекор кон вашата цел. Секој претпочита да постигнува резултати на различни начини. Некој брза да користи нова диета, некој бара помош од професионални нутриционисти, а некој едноставно се обидува строго да се ограничи во количината на потрошена храна. Спортските сали, исто така, станаа многу популарни во последно време.
Денес ќе зборуваме за првите чекори за постигнување на совршено тело дома. На крајот на краиштата, не секој има финансиски средства, како и слободно време за посета на модерни фитнес клубови, примање скапи консултации од нутриционисти и нутриционисти. Willе ги покриеме основите на успешното слабеење: психологија, исхрана и вежбање. Од каде да почнам? Како да го поправите? Findе дознаеме веднаш.
Како да се натерате да изгубите тежина дома
Понекогаш е најтешко да се натерате да изгубите тежина (тогаш се вклучувате, па дури и толку веќе е поминато - штета е ако излезе дека залудно). Некоисовети за мотивацијапомогнете да се соберете и да започнете да дејствувате:
- Разберете зошто треба да изгубите тежина и што ќе даде (треба да го направите ова за себе, а не за другите);
- Изготви детален акционен план;
- Водете дневник за храна;
- Ставете на видно место фотографија од идеално тело или свое, изменето во Photoshop или едноставно во најдобра форма (или, обратно, во најлоша форма);
- Побарајте поддршка од саканите.
7 начини за брзо губење тежина:
- Чистење. . . Нутриционистите уверуваат дека успешното слабеење започнува со тоа. На крајот на краиштата, веќе може да отстрани неколку килограми, ова е особено точно кога, за брзо да изгубите тежина за 10 кг, 15, повеќе. Можете да користите добро познат, но не многу пријатен метод -клизма. . . Покрај тоа, цревната флора е нарушена и го чисти само дебелото црево, без да влијае на малото. Чистењето на телото вклучувапосни денови. . . Нутриционистите советуваат да започнат со нив - ова ќе му помогне на телото да се прилагоди, а психолошки е полесно да се следат ограничувањата подоцна.
- Правилна исхрана. . . Губење на тежината во основа е невозможно без него. И дури и ако не излезете од салата, но во исто време јадете четири и не ја презирате брзата храна, нема да можете да изгубите тежина, туку обратно - телесната тежина ќе се зголеми. Лесно е да се разбере како брзо да изгубите тежина со промена на вашата исхрана.
Само треба да ги следите следниве принципи:
- не јадете брашно, пржено, пушено, компири, бел ориз;
- намалување на сол, шеќер, количина на зачини;
- пијте повеќе вода;
- фокусирајте се на свежи билки, зеленчук, овошје;
- само на пареа, печење или вриење;
- заменете ги големите чинии со мали, не заборавајте за здрави закуски;
- исто така, треба да се запознаете со принципите на посебно хранење.
- Активност. . . Како брзо да изгубите тежина дома со недостаток на физичка активност? - Најверојатно не. Иако можеби некој ќе успее, по долго исцрпување на себе со глад, но тогаш кожата ќе почне да попушта, може да се појават стрии. И како резултат на тоа, млитавото тело веројатно нема да му се допадне на никого. Затоа, вежбите, за брзо губење тежина, едноставно се неопходни за да ги имате во вашиот арсенал. Барем треба да започнетепешачи повеќе: излезете од автобус малку порано, не користете лифт, самопрошетка во паркот. . . И не е неопходно да исчезнете во салата, можете да одите на танци, јога, пливање, капоира и многу поинтересно - само пронајдете свој.
- Процедури за вода. . . Кога роковите се тесни, но треба брзо да изгубите тежина, не можете без дополнителни методи за согорување на маснотиите. Водните процедури вклучуваатразни обвивки(алги, кал, мед, итн. ), билни, морски, сода или бањи со арома масла; Руската бања, сауната се исто така одлични помагачи во пронаоѓањето идеални форми. Исто така, вреди да се напомене овдевода масажа(само треба да купите глава за туширање и да го направите дома).
- Масажа- одличен помошник. Покрај тоа што му дава релаксација на телото, тоаго подобрува метаболизмот и циркулацијата на крвта(што значи дека мастите се согоруваат побрзо), а исто така ќе го подобрат изгледот на кожата.
- Креми, специјална облека, ремении така натаму, исто така, не смее да се заборави. Ефектот на затоплување на нивго забрзува процесот на губење на тежинатаЈасСите овие дополнителни методи ќе ви кажат како брзо да изгубите тежина додека сте дома, иако самите можат да направат малку.
- Мотивација- ова е веројатнонајважниот услов за успех. . . Неопходно е да се покаже железна волја и да има цврст став за да се постигне планираното. Многу често, еден или друг метод за слабеење е критикуван. Но, тајната е дека сите тие работат, ако ги следите сите препораки и не го исклучите патот.
Сите горенаведени методи ќе ви овозможат да го видите резултатот за две недели, а за еден месец да уживате во новиот одраз и да ја ажурирате гардеробата.
Губење тежина дома
Психолошка диспозиција за успешен резултат
Правилниот, одлучувачки став е дел од успехот во постигнувањето на вашата негувана цел. Покрај тоа, со него започнува патот до идеалот, особено кога станува збор за губење тежина дома без помош на специјалисти. Затоа, ќе посветиме посебно внимание на овој фактор.
Пред да преминете на практични активности за губење тежина, експертите од областа на психологијата силно препорачуваат да запомните и да земете предвид неколку факти:
- Мора да признаете дека навистина имате прекумерна тежина: само така можете да постигнете одредени резултати.
- Неопходно е јасно да разберете дека желбата да изгубите неколку килограми е само ваша лична желба, и никој друг не ве обврзува да го направите ова.
- Многу е полесно да се постигне целта на саканата тежина, имајќи некаква поддршка во личноста на „пријателите" во несреќа, и ако најдете таква, нема да бидете во искушение да го „завршите" случајот.
- Нарушувања се јавуваат кај речиси сите што се обидуваат да ослабат. Сфатете го ова смирено и продолжете да постапувате според вашите желби.
Покрај тоа, за конечниот резултат да биде навистина импресивен и целосно да ве задоволи, не треба да ги занемарите следниве постапки:
- Водете дневник што ја опишува вашата исхрана, активности, достигнувања, па дури и дефекти. Така, ќе знаете каде се вашите грешки во случај на неуспех, и што, напротив, ви овозможува да се приближите до целта.
- Бидете сигурни да ја идентификувате главната мотивација: ова ќе биде најмоќниот поттик за витко тело.
- Купете вага за да го следите вашиот напредок.
- Фотографирајте го вашето тело барем еднаш неделно: ќе го видите вистинскиот ефект.
- За да ја намалите количината на храна што ја јадете, користете мали садови.
Следејќи ги наведените упатства, за добар резултат нема да дојде долго.
Дневен режим
Вториот чекор за ефикасно губење на тежината дома е почитување на дневниот режим. Малкумина размислуваат за тоа, но честопати вишокот килограми се резултат на кршење на метаболичките процеси во телото. Покрај присуството на болести, ова се случува и поради прекршување на внесот на храна.
За да го воспоставите правилниот ритам на животот, треба да обрнете внимание и да се обидете да спроведете важни точки колку што е можно повеќе:
- Дневните оброци треба да се поделат на 5-6 оброци: појадок, ручек, ручек, попладневен чај, вечера, втора вечера. Покрај тоа, секој од нив мора да се појави строго до часовникот, набудувајќи го истиот интервал помеѓу нив.
- Процедурите што ги спроведувате во текот на денот, исто така, одредуваат одредено време. Тие вклучуваат: тренинзи, задолженија, третмани со вода, итн.
- Подобро е да започнете со готвење по следниот оброк. Тогаш нема да имате желба да пробате с everything што е на масата и во вашите раце.
- Бидете сигурни да одвоите време во текот на денот за физичка активност. Подобро ако е пред појадок или пред вечера.
Во услови на модерен ритам на живот, исклучително е тешко да се постигне режим на час. Сепак, треба да имате барем груба дневна рутина.
Производи за слабеење
Правилна исхрана
Можеби најважната работа во процесот на губење тежина е да се изгради систем за правилна исхрана и да се придржува до него беспрекорно. Се повеќе и повеќе видови на диети и системи за потрошувачка на храна се појавуваат секој ден. Меѓутоа, без да бидете нутриционист, многу е тешко да најдете што точно одговара на вашето специфично тело.
Неопходно е да се запамети важно правило кога се префрлате на нова основа за исхрана: сите корисни супстанции, вклучувајќи витамини, минерали, микро- и макроелементи, мора да се снабдуваат со телото. Во исто време, внесот на калории треба да биде ограничен, бидејќи ова е единствениот начин да се постигне позитивна динамика.
Затоа, ќе ги земеме како основа и подетално ќе ги разгледаме принципите на правилна исхрана.
Од вашата исхрана, мора да ја исклучите или намалите количината на следната храна:
- слатки (слатки, чоколадо, храна што содржи голема количина шеќер);
- богати колачи (бухти, пити, пченичен леб);
- пржени, зачинети, пушени јадења;
- храна богата со маснотии.
Исхраната треба да ги содржи следниве намирници:
- храна која содржи сложени јаглехидрати (житарици, леб од цели зрна). Таквата храна може да се конзумира наутро;
- храна богата со протеини (посно риба, пилешко и мисирка, јајца);
- зеленчук и овошје (второто треба да се конзумира наутро);
- нерафинирано растително масло, ореви во мали дози.
Исто така, запомнете ги основните принципи на правилна исхрана:
- За појадок, треба да јадете обилна храна богата со сложени јаглехидрати. Овесна каша со овошје или голем дел од природен јогурт со мед и сушено овошје ќе сторат.
- Грст ореви или мала порција овошје се добри закуски.
- Ручекот треба да биде срдечен и да вклучува храна богата со протеини и јаглехидрати. Ова може да биде зеленчук и парче месо или риба, како и тестенини и сирење.
- За попладневна закуска, ферментираните млечни производи се совршени, на пример, чаша кефир или ферментирано печено млеко.
- За вечера, изберете храна богата со протеини и лесни јадења од зеленчук. Рибата, пилешкото филе, чорбите од зеленчук или задушената зелка добро функционираат.
- Пред секој оброк, особено пред појадок, испијте чаша чиста вода на празен стомак. Така, го будите телото и започнувате метаболички процеси.
- Не прескокнувајте слатки целосно; овошје или мал бел слез е совршено прифатливо во текот на денот.
- Обидете се да се откажете од алкохолот, максимумот што можете да си го дозволите е 1-2 чаши суво вино неделно.
Овие препораки ќе помогнат не само да станете во форма, туку и да спречите многу здравствени проблеми.
Ефективно вежбање
Вашите успеси во губење на тежината ќе бидат најбрзи ако, покрај правилната исхрана, обрнете внимание и на физичката активност. Како што знаете, спортот ги активира метаболните процеси, а исто така ги отстранува вишокот маснотии од телото.
Тренинг кој комбинира кардио и тренинг за сила е погоден за домашна употреба. Кога ја планирате лекцијата, следете ги овие едноставни правила:
- Како прво, има мало загревање на сите мускулни групи.
- Следно, треба да обрнете внимание на оптоварувањата на моќта на нозете, рацете, грбот и мускулите.
- Циклусот завршува со кардио вежба. Може да биде трчање, одење, скокање.
- Циклусот мора да се повтори уште 1-2 пати.
- Конечно, треба правилно да ги истегнете мускулите и да одвоите неколку минути за да се опуштите.
Овој тренинг треба да се прави 3-4 пати неделно. За да постигнете високи резултати, можете да претворите многу домашни работи во еден вид фитнес. Затоа, одете на лифт наместо да се качувате по скалите и додека пеглате, облечете топла облека за да можете добро да се испотите.
Покрај вообичаените вежби, можете да извртувате пондериран обрач или да скокате со јаже 10-15 минути секој ден. Можете да го направите ова додека го гледате вашиот омилен филм и слушате пријатна музика.
Вежби за согорување на маснотии или збир на вежби за брзо губење на тежината
- Јаже за скокање- не го заборавајте овој „детски" инвентар. Ова е прекрасен симулатор, со него можете да согорите 200 kcal за само 15 минути.
- Многу ефикасновежби за фитбол- поради нестабилната површина, вклучени се најдлабоките мускули, така што истите вежби што обично се изведуваат на подот на топката ќе имаат многу посилен ефект: на пример, вежбање на мускулите на печатот или грбот - поставување на телото на топка, соодветно, со грб или со лицето надолу, горниот дел од телото се крева нагоре. Исто така, топката може да послужи како тежина, на пример, при вежбање на мускулите на бутовите и задникот: лежејќи на грб или на страна, стегајќи ја топката помеѓу потколениците и замавнувајќи ги нозете, или едноставно држејќи ги на тежина .
- Вежби за дишење. . . Совладувајќи ја техниката на правилна исхрана, не само што можете да изгубите тежина со забрзување на метаболизмот во телото, туку и да ја подобрите состојбата на кожата и да го подобрите тен.
Дополнителни производи за слабеење
Други методи можат да ги надополнат вашите секојдневни напори за дебелина.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Масажа | Можете да ги користите услугите на терапевт за масажа или да купите масажер. Постапката ја подобрува состојбата на кожата и го забрзува метаболизмот |
| Креми и пилинг | Соодветна е специјална козметика наменета за моделирање на телото. |
| Сауна и бања | За да го зголемите ефектот, се препорачува да го истриете телото со сол и мед. |
| Обвивки | Постапката може да се спроведе и дома. Обвивки може да се базираат на алги, кал или глина и мед |
Народни лекови
Исто така, постојат неколку методи на "баба" кои помагаат да се постигне саканата цел.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Холеретични такси | Бик или глуварче ќе стори. Алатката промовира брзо разградување на маснотиите, што значи брзо губење на тежината |
| Свеж сок од бела зелка | Ги подобрува метаболичките процеси и спречува формирање и акумулација на маснотии во телото. Се препорачува да пиете 2-3 чаши сок наутро на празен стомак и пред јадење во текот на денот. |
| Тиква | Јадењата направени од овој зеленчук, исто така, го нормализираат метаболизмот и помагаат да се излечи телото како целина. |
Сумирајќи, би сакал да забележам дека губењето тежина дома е доста изводлива задача за секој што навистина го сака тоа. Како што можевме да видиме, доволно е да поставите цел, да се мотивирате и да воспоставите дневна рутина и диета, како и да најдете време за спорт во вашиот распоред. И дефинитивно ќе успеете!
Заклучок
Златно правило за брзо губење на тежината домаЕ конкретна цел и непоколеблива намера да се постигне. Не отстапувај од својот пат, и ќе успееш!